Физическая активность и физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, а также улучшение вашего общего настроения и психического здоровья.
Однако физические упражнения имеют ещё больше преимуществ для тех, кто пользуется инвалидными колясками, например, предотвращая образование тромбов, болей в спине и язв от слишком долгого пребывания в одном и том же положении.
Несмотря на то, что при ограниченной подвижности могут возникнуть некоторые трудности с выполнением физических упражнений, есть ещё много способов найти подходящие занятия для вашего образа жизни. Вы можете выбрать из ряда простых занятий фитнесом, которые вы можете делать дома, вплоть до более организованных видов спорта на инвалидных колясках.
Помните, что наличие любой, даже небольшой физической нагрузки, лучше, чем её отсутствие, но вы должны предварительно проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать любую новую форму фитнеса или режим упражнений.
Кардиотренировка в инвалидном кресле
Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений, помогают сжигать калории, уменьшают скованность и повышают силу и выносливость.
Несколько идей для кардио-упражнений:
Бокс – согласно исследованиям, бокс является удивительно эффективной кардио-тренировкой даже в инвалидной коляске. Можно использовать нагрудный ремень для поддержания равновесия. Вы можете заглянуть в боксёрский фитнес-класс или в школу бокса, и даже использовать видеоигры, чтобы получить эффективную кардио-тренировку.
Аква-фитнес – многие бассейны предусматривают специальные программы тренировок для инвалидов-колясочников. Проверьте свои местные бассейны и оздоровительные клубы на наличие водных фитнес-программ.
Ленты-эспандер для спорта – это простой способ повысить частоту сердечных сокращений с помощью повторяющихся движений верхней части тела. Необходимо просто завернуть ленту под стул или даже под кровать или диван и выполнять надавливания на грудь в течение одной секунды вверх и двух секунд вниз. Вы можете постепенно увеличивать количество повторений по мере улучшения.
Велоспорт и гребля на руках – в некоторых фитнес-центрах есть тренажёры, предназначенные для инвалидов-колясочников, или вы можете адаптировать педальный тренажёр своими руками, если он надёжно закреплён.
Помните, что иногда просто толкание вашего инвалидного кресла вперёд в устойчивом темпе на большое расстояние может быть отличной кардио-тренировкой само по себе.
Силовая тренировка в инвалидном кресле
Силовые тренировки – это отличный способ повысить выносливость, которая сделает вас менее восприимчивыми к травмам и поможет вам улучшить равновесие и почувствовать себя лучше. Это довольно просто, если вы полностью используете верхнюю часть тела: большинство упражнений с утяжелениями, которые можно выполнять стоя, также можно выполнять и сидя. Просто держите колени под углом 90 градусов и используйте гирю, гири или любой другой более лёгкий предмет, который вы легко можете схватить. Жим от плеч, сгибания бицепсов и растяжения трицепсов – отличные варианты. Вы можете стремиться к двум-трём подходам из 8–12 повторений для каждого упражнения, добавляя вес и больше упражнений по мере улучшения вашей силы. Вы можете выбрать работу с личным тренером, который поможет вам начать и проверить свою технику.
Йога в инвалидном кресле
Йога является отличным вариантом для повышения гибкости, уменьшения боли и скованности, улучшения осознания тела, расслабления, баланса и гармонии. Многие асаны йоги могут быть адаптированы для инвалидной коляски. Вы можете заглянуть в ближайший класс или узнать, доступны ли там занятия для людей с ОВЗ.
Чтобы убедиться, что йога или тайцзи практикуются правильно, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая индивидуального преподавателя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям.
Спорт в инвалидном кресле
Наконец, если вы хотите поднять свою физическую форму на новый уровень или добавить социальный элемент в свои тренировки, у вас есть много вариантов. В зависимости от вашего района, вы можете найти команды для большого тенниса, настольного тенниса, футбола, баскетбола, волейбола, тяжёлой атлетики и многого другого.
Социалная сеть для людей с ОВЗ их родственников, опекунов и знакомых. Множество статей, свой кинозал. Возможность вести блоги, получить консультации и поддержку. https://dobrayasreda.ru/